Nëse keni vendosur të humbni peshë dhe për të marrë një të pakta siluetë dhe të tendosur kofshët, metoda më e mirë është për të kryer ushtrime të veçanta dhe racionale dhe të balancuar.
Por një shtesë e mirë që do të ndihmojë për të sjellë ëndrrën tuaj realitet, do të jetë për të përdorur metodat shtesë. Masazh, të ndryshme përfundon — këto metoda nuk është një larmi të madhe! Por hapi i parë do të fillojnë të bëjnë me ushtrimin. Ne ju ofrojmë një renditje të 10 stërvitjet më të efektshme për hollim kofshët në shtëpi.
Të gjitha këto lëvizje të përkryer të punës në fushën e hips, kontribuojnë në formësimin e hollë të këmbëve dhe të djegur yndyrë, por ne të renditura ato me efikasitet. Pas tonë të fundit TOP 10 më të mirë të ushtrimeve për mollaqe marrë reagime të mira nga lexuesit, ne kemi vendosur për të hartuar njëjtë për hips. Por, pasi që shumica e ngarkesa janë themelore, nuk është e çuditshme që shumë prej tyre përputhen. Kështu që nuk ju shkoni.
Squats janë ushtrimet më të mira për hollim kofshët në shtëpi. Ata janë të mirë në punën e brendshme të kofshëve dhe prapanicës.
Mbi 7 lloje të ndryshme squats dhe dallimin midis tyre të parë këtu.
Mesatarisht, ju keni nevojë për të kryer pesëmbëdhjetë përsëritjet e shumta me qasjet. Mbledhje me shtangë dore, të fillojë me sa më pak peshë.
Duke punuar në të brendshme dhe të jashtme kofshët dhe mollaqe. Formimin e bukur dhe lehtësim të këmbëve.
Ka më shumë se 7 lloje të ndryshme të sulmeve të — për të gjetur se si ato ndryshojnë.
Kryer dy deri në tre grupe të pesëmbëdhjetë herë.
Duke punuar në mollaqe dhe kofshët. Të hequr dhjamin e tepërt, i japin të pakta hips.
Kryer dy deri në tre grupe të dymbëdhjetë ose pesëmbëdhjetë herë. Filloni me pesha të vogla.
Duke punuar në glutes dhe muskujve të përparme dhe të brendshme kofshë. Shpëtoj yndyrë kofshët dhe mollaqe forcojë, e bëjnë më të hollë të këmbëve. Për rritje dhe zgjerim të hips përdorimin e peshave.
Atje janë 4 lloje të ndryshme të swings, i projektuar për përpunimin e anët e ndryshme të kofshës.
Në çdo këmbë a dymbëdhjetë repetitions, numri i vendos nga dy deri në pesë vjet.
"Karrige," përkundër saj të dukshme thjeshtësi, ndihmon për të djegur kalori dhe ushtrim është e madhe për rrumbullaksimin e hips dhe mollaqe.
Optimale numrin e repetitions për të "krijuar" të përsosur kofshët, nga dy deri në pesë herë.
Puna e abdominals, shpinë, kofshët, mollaqe.
Përsëriteni tetë deri në dhjetë herë.
Puna e abdominals, përsëri, hips. Ushtrimi kontribuon në formimin e hollë vargjet e kofshës dhe heq veshët (krahët) në ije. "Gërshërë" nuk është vetëm ushtrim që e eliminon "veshët" në ije.
Përsëriteni dhjetë herë.
Platforma është një gjimnastikor stol. Ushtrimi ajo të ndihmon për të mbajtur tonin e muskujve dhe të djegur kalori. Ngarkuar para, të brendshme dhe të kthehet kofshët dhe mollaqe.
Numrin e ushtrimeve për të tërhequr hips tuaj deri në dhjetë – dymbëdhjetë shumta me qasjet.
Ushtrimi me të vërtetë djeg deri kalori, forcon muskujt e kofshës dhe të ulët këmbë. Intensiteti i këtij ushtrimi do të ndihmojë për të zvogëluar madhësinë e kofshëve dhe i bëjnë këmbët të duken më të vogla dhe më e hollë. Sulme të tilla të përkryer për të marrë yndyrë në mes të këmbëve tuaja, duke ju lejuar ju për të arritur pastrimit.
Numri i sulmeve për formimin e hip – të dymbëdhjetë me disa mënyra.
Muskujt e këmbëve të punojnë me më të madhe të ngarkesës. Të rënda ngarkesën në mbledhje është duke përjetuar gjurit. Ushtrimi i referohet një nivel të lartë të kompleksitetit dhe është në dispozicion për ata që kanë përgatitje të mirë fizike.
Ushtrimi me të vërtetë djeg deri kalori dhe punon jashtë muskujt e këmbëve. Numrin e ushtrimeve për hips – dhjetë apo dymbëdhjetë.
Çfarë ju duhet të bëni për të humbur peshë hips, përveç individuale ushtrime? Nuk janë të gjithë të trajnimit komplekset, përdorimi i të cilave mund të tregojnë rezultate të shkëlqyera në hollim të gjithë trupin dhe të kofshëve në veçanti. Pranishëm për ju top 5 më efektiv të programeve.
Bodyflex — ushtrim i madh për kofshët dhe mollaqe. Ushtrimet janë një kombinim i ushtrime të frymëmarrjes me punën e disa ushtrime.
Ushtrime të frymëmarrjes, ose të ashtuquajtur të diafragmës të frymëmarrjes, e cila është aktive, ngopja e trupit me oksigjen, promovon rinovimin qelizat e trupit.
Kjo ndodh kur mbajtjen e frymëmarrjes, pas së cilës ka një të mprehtë dhe të shpejtë në frymëmarrje.
Qëllimi i bodyflex është një humbje peshe, forcimi muskujt dhe përmirësimin e gjendjes së Përgjithshme të trupit. Si për të hequr hips dhe kofshët, ose të paktën reduktuar atë? Ata të cilët janë vazhdimisht në ushtrimin e bodyflex, si rregull, nuk vuajnë nga pesha e tepërt.
Është një ushtrime që shtrihen, e cila ndihmon për të hequr kofshët, të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm, palestër fizike, dhe për të parandaluar dhimbjet në shpinë dhe nyje.
Ky lloj palestër është përdorur si shtet i pavarur, praktikë, si dhe kompleks të stërvitjes.
Shtrihen ndihmon në përmirësimin e elasticitetit të muskujve dhe ligamenteve, kontribuon në përgatitjen për aktivitet sportiv. Pra, të gjitha ushtrimet, ajo gjithmonë është rekomanduar për të filluar me të shtrihen.
Duke bërë shtrihen mund të përmirësojë gjendjen e sistemit nervor për lehtësimin e stresit psikologjik. Ky lloj i palestër nxit formimin e bukur hips, i hollë figurë dhe sjellje të përsosur.
Është një e veçantë komplekse fizike dhe ushtrime të frymëmarrjes për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit, për të forcuar muskujt dhe ligamenteve, koordinim të zhvillimit. Praktikuar këtë formë të palestër të ndihmojë për të lehtësuar tensionin e muskujve, përmirësimin e gjumit.
Pilates nuk ka limit moshe, mund të angazhohen njerëz të çdo moshe dhe të dy burrat dhe gratë.
Ka një grup të veçantë e ushtrimeve gjatë shtatzënisë, e cila ka një efekt i dobishëm për shëndetin dhe disponimin e grave dhe e përgatit trupin për lindjen e fëmijëve.
Ka disa modele femra shifra me format e tyre, dhe ata të zgjedhur të caktuara ushtrimesh. Duke bërë ushtrime të veçanta, ju mund të përmirësuar parametrat e ndonjë formë të veçantë, dhe për të sjellë ato standarde.
Formësimin është e përkryer për një studim zonën e kofshëve dhe marrjen e shpëtoj paund shtesë, duke i dhënë një bel të pakta. Ushtrimet janë të përshtatshme për të gjerë kofshët dhe djegia shumën e tepërt e muskujve.
Kompleksi është bërë në mënyrë individuale për çdo grua dhe për qëllim të bëjë një figurë të pastër proporcional.
Është një formë e palestër dhe është lloje të ndryshme të ngarkesës të ndryshme, grupe të muskujve, duke përfshirë ijet, drejtimin në një ritëm të lartë. Qëllimi kryesor është zhvillimi i shkëlqyer fizike formë.
Crossfit mund të jetë një shumëllojshmëri të ushtrimeve, agility, klasat në palestër, trajnimit peshë, gjimnastikë. Kjo varet në programin e trajnimit, të hartuar mbi të dhënat ditë. Të nesërmen, është një lloj tjetër të programit.
Tipar crossfit është një e vogël, por shumë stërvitje intensive kohë. Ky lloj trajnimi zhvillohet palestër fizike, shpejtësinë e reagimit, durim, e të menduarit logjik në situata të jashtëzakonshme.
Vetëm një aktiviteti fizik mund të arrijë një rezultat të mirë. Megjithatë, të djegur yndyrë të shpejtë dhe për të forcuar rezultat, një qasje gjithëpërfshirëse është e nevojshme. Si të humbni peshë në kofshë në shtëpi, përveç aktivitetit fizik? Në fund të fundit, ne jemi futur më 6 metodave efektive të humbjes së peshës, duke përfshirë edhe kofshët.
Kufizuar dieta – gjëja e parë që ju duhet të paguani vëmendje në qoftë se keni nevojë për të humbur peshë polet. Parimet e dietës terapi janë për të zvogëluar peshën trupore, duke ulur kalori përmbajtjen e konsumuar produktet përdoret në dietën e ushqime të shëndetshme.
Nutritionists nuk e rekomandojmë përdorimin e një dietë të rreptë, për shkak se pas zbatimit të tyre peshën përsëri.
Më e arsyeshme është një dietë kalori të reduktuara dhe, për të zëvendësuar ushqime të lartë në kalori për kalori shumë të ulëta të produkteve. Në këtë mënyrë ju do të jetë në gjendje për të humbur dhe të djegur yndyrë dhe për të arritur të ligët hips.
E rëndësishme është përjashtimi nga konsumi i ushqime të skuqura, si ata të dyfishtë kalori përmbajtjen e çdo pjatë.
Ju lutem vini re! Një parakusht për të humbur peshë është përdorimi i thjeshtë ujë të pastër përveç ndonjë pije të tjera.
Ka një shumëllojshmëri të drejtimet dhe llojet e ushtrime të frymëmarrjes. Ato ndihmojnë për të shpëtoj nga yndyra në kofshë dhe në bark, për të stabilizuar peshë, promovimin aktiv ndarjen e qelizave yndyrë, forcimin e sistemit imunitar, përmirësojnë disponimin, i japin gjallëri e trupit dhe shpirtit. Qëllimi i tyre nuk është vetëm humbja e peshës, por edhe promovimin e shëndetit.
Nuk është çudi që shumë ajo praktikat ushtrime të frymëmarrjes dhënë të tillë, një vend të rëndësishëm. Pjesë e ushtrime të frymëmarrjes të përfshirë në pothuajse të gjitha ushtrimet që ne kryejnë: "nxjerr stresi, thith relaksimit".
Ushtrime të frymëmarrjes rekomanduar për humbje peshe në lidhje me çdo formë të ushtrimit të: not, palestër. Ju duhet të përdorni, si dhe parimet e mirë e të ushqyerit.
Kardio trajnim ndihmon që të forcojë muskujt, djeg dhjamin në kofshë, rritjen e durim, dhe të trajnuar kardiovaskulare dhe të sistemit të frymëmarrjes.
Ju mund të zgjidhni çdo trajner, çfarëdo të më e madhe është për ju, provoni për të ushtruar mbi të. Një Stairmaster, ose rutine, eliptike trajner apo biçikletë – zgjedhja është e juaja!
Si për të hequr dhjamin nga kofshët? Praktikë në shtëpi për të paktën 30-40 minuta në ditë. Nëse ju disa herë në javë do të trajnojë në ndonjë prej tyre, atëherë të thënë lamtumirë për të peshës së tepërt dhe për të forcuar muskujt e kofshëve pas disa muajve të trajnimit.
Përfshin një kombinim të llojeve të ndryshme të aktivitetit fizik – ecja, vrapimi, steeplechase, kohë kërcejnë, lloje të ndryshme të ushtrimeve, në ajër të hapur.
Drejtimin mrekullisht ndihmon për të luftuar lëkurë të metat në ijet, nuk ka kosto dhe një sasi të madhe të kohës.
Ushtrimet e tilla janë në përgjithësi shumë të dobishme për trupin – sistemin imunitar, të zhvilluar durim, promovon humbje peshe, për të përmirësuar metabolizmin.
Rritjes së aktivitetit fizik, personi bëhet zbehta, muskujt në ijet shtrënguar, dhe për të ndryshuar temperaturën regjimet e forcon dhe e ndërpreu trupit. Sport mjekët rekomandojnë ndërthurjen e trajnimit në palestër apo në shtëpi workouts jashtë.